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Truco de pérdida de peso: desayuno y cena tardíos antes de las 6 p.m., pérdida de grasa doble importante

Truco de pérdida de peso: desayuno y cena tardíos antes de las 6 p.m., pérdida de grasa doble importante


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¿Qué influencia tiene el momento de comer en la pérdida de grasa?

Muchas personas tienen problemas con su peso. La obesidad y la obesidad están en aumento en todo el mundo. Los investigadores ahora han descubierto que simplemente cambiar la hora del desayuno y la cena puede reducir la grasa corporal.

En su estudio actual, los científicos de la Universidad de Surrey observaron una reducción en la grasa corporal en las personas que desayunan más tarde y cenan antes. Los investigadores publicaron los resultados de su estudio en la revista "Journal of Nutritional Sciences".

La hora de la comida puede tener un impacto significativo en la grasa corporal.

Según los expertos, los momentos en que comemos nuestras comidas pueden tener un impacto significativo en la grasa corporal. Los investigadores encontraron esto en un estudio de diez semanas sobre la ingesta temporal de alimentos. A diferencia de otros estudios sobre esta forma particular de ayuno intermitente, los participantes no estaban obligados a seguir ninguna forma particular de dieta o dieta y podían comer lo que quisieran siempre que las comidas estuvieran dentro de un cierto período de tiempo.

¿Cómo se realizó el estudio?

Los científicos dividieron a los sujetos en dos grupos: un grupo de control, que comió sus comidas como de costumbre, y otro grupo que tuvo que desayunar 90 minutos más tarde, mientras cenaba 90 minutos antes. Cada participante mantuvo diarios de alimentos durante todo el experimento, proporcionó muestras de sangre y luego completó un cuestionario.

Con el momento adecuado, se podría perder casi el doble de grasa corporal

Los resultados del estudio mostraron que aquellos que consumieron sus comidas dentro de un período de tiempo determinado perdieron en promedio más del doble de grasa corporal que los del grupo de control. Las respuestas al cuestionario mostraron que el 57 por ciento de los participantes del grupo de estudio también notaron una reducción en el consumo de alimentos, ya sea debido al apetito reducido o al consumo de bocadillos o meriendas debido al menor tiempo que se les permitió comer.

Los sujetos tuvieron problemas para mantenerse al día con su dieta

Después del estudio, los investigadores investigaron si esta forma de ayuno intermitente era sostenible a largo plazo. Sin embargo, más de la mitad (57 por ciento) de los sujetos del grupo de ayuno dijeron que no podían mantener su ventana de alimentación restrictiva porque era incompatible con su vida familiar y social. Por otro lado, el 43 por ciento dijo que mantendrían el plan de comidas si hubiera más flexibilidad en los horarios de comidas.

Los cambios leves en las comidas son beneficiosos para el cuerpo.

Aunque fue solo un estudio pequeño, proporcionó información valiosa sobre cómo los pequeños cambios en las comidas pueden ser beneficiosos para el cuerpo, explica el autor del estudio, el Dr. Jonathan Johnston de la Universidad de Surrey en un comunicado de prensa sobre los resultados del estudio. La reducción de la grasa corporal reduce la probabilidad de volverse obeso y enfermedades relacionadas. Por lo tanto, reducir la grasa corporal es fundamental para mejorar la salud general.

Seguirán otros estudios sobre la ingesta limitada de alimentos.

Sin embargo, como se encontró en los sujetos de prueba, el ayuno para muchos participantes es difícil de cumplir y no siempre es compatible con la vida familiar y social. Por lo tanto, debe garantizarse que dicha forma de nutrición sea flexible y se adapte a la vida real, ya que los beneficios potenciales de dicha dieta pueden verse claramente. Los resultados preliminares ahora se están utilizando para diseñar estudios más grandes y más completos sobre la ingesta temporal de alimentos, dicen los autores del estudio.

Controversia sobre el ayuno intermitente

Esta no es la primera vez que el ayuno intermitente se ha relacionado con la promoción de la pérdida de grasa. En 2012, por ejemplo, la llamada dieta 5: 2 ganó popularidad. Con esta forma de nutrición, la semana se divide en cinco días normales de alimentación y dos días sobrios, donde la ingesta de alimentos se limita a 500 a 600 calorías. Sin embargo, esta dieta ha causado una considerable controversia. Debido a que algunos médicos creen que tal forma de nutrición podría aumentar el riesgo de diabetes y no reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, como se afirmó en un estudio anterior. (como)

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