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Cómo destruimos nuestros corazones todos los días

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El trabajo moderno daña el corazón, puedes hacerlo

Alrededor de la mitad de la fuerza laboral en Alemania dedica principalmente su vida cotidiana a sentarse. La actividad física persistente es la excepción y no la regla para muchas mujeres y hombres que trabajan. ¿Cuáles son las consecuencias de esto en nuestro sistema cardiovascular? Serio, dicen los cardiólogos de la Fundación Alemana del Corazón. Con motivo del Día Mundial del Corazón, los expertos dan consejos sobre cómo aliviar su corazón en el trabajo diario.

Los especialistas en corazón de la Fundación Alemana del Corazón observan con gran preocupación que alrededor del 50 por ciento de las personas que trabajan afirman que se sientan o se paran en el trabajo y, por lo tanto, pasan la mayor parte del día sin actividad física. "Esto aumenta el riesgo de enfermedades de riesgo como la obesidad, la hipertensión arterial y la diabetes", explica el cardiólogo profesor Dr. medicina Thomas Voigtländer, vicepresidente de la junta de la Fundación Alemana del Corazón en un comunicado de prensa sobre el Día Mundial del Corazón.

Estar sentado y de pie constantemente promueve enfermedades del corazón

Como informa el cardiólogo, la obesidad, la obesidad, la presión arterial alta y la diabetes a su vez aumentan el riesgo de un ataque cardíaco y otras enfermedades cardíacas. "Por lo tanto, queremos ayudar a los empleados en Alemania que se sientan durante horas en el trabajo final para hacer más ejercicio y un estilo de vida saludable en su trabajo diario con poco esfuerzo", dice Voigtländer.

Todos son herreros de su corazón.

"Tenemos nuestro propio riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en nuestras manos", enfatiza el experto en corazón. La Fundación Alemana del Corazón afirma que alrededor del 80 por ciento de las muertes por enfermedades cardíacas que ocurren entre las edades de 30 y 70 se pueden evitar si controla los factores de riesgo y mantiene un estilo de vida saludable.

Tres veces 30 minutos

De acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), es mejor que todos hagan 30 minutos de actividad orientada a la resistencia cinco veces por semana. "Pero con una actividad física intensa tres veces por semana durante 30 minutos, ya se ha logrado mucho", informa Voigtländer. El movimiento también tiene muchos efectos secundarios positivos. Por ejemplo, la actividad física ayuda a reducir el estrés y hace que las personas lidien más con una alimentación saludable.

No todos los factores se pueden controlar por su cuenta.

Sin embargo, los especialistas del corazón de la Fundación Alemana del Corazón también advierten que no todos los factores pueden controlarse por sí mismos. "Los factores que no pueden ser influenciados son nuestra edad, género y antecedentes genéticos", escriben los expertos. Cualquier persona mayor de 35 años debe hacerse un chequeo preventivo periódicamente para identificar factores de riesgo tempranos, como presión arterial alta, trastornos de los lípidos, diabetes y obesidad.

Calcificación de frenado de las arterias

Como informan los cardiólogos de la Fundación Alemana del Corazón, el movimiento también puede retrasar la progresión de la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias). "Incluso la arteriosclerosis existente puede contrarrestarse con un estilo de vida cambiado, especialmente con movimientos orientados a la resistencia", aconseja Voigtländer. Los depósitos que se forman durante la calcificación vascular son en gran parte responsables de los procesos inflamatorios crónicos y los trastornos circulatorios permanentes, que pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Consejos de expertos para un trabajo saludable.

La Fundación Alemana del Corazón publicó recientemente un paquete de campaña gratuito sobre el tema "trabajar con entusiasmo". El especialista en corazón Profesor Dr. Martin Halle, director médico del Centro de Prevención y Medicina del Deporte de la Universidad Técnica de Munich, siete consejos para la salud del corazón en la vida cotidiana:

  1. No te apresures: Diez minutos de entrenamiento de resistencia al día tienen enormes efectos sobre la salud.
  2. Cada paso cuenta: Los movimientos en la vida cotidiana ayudan a mantener el corazón sano. Salga a caminar durante el almuerzo, haga sus compras a pie o salga de una estación antes de camino a casa.
  3. Evitar ascensores: Subir escaleras con regularidad muestra un rápido éxito en el entrenamiento y es una buena manera de llevar más movimiento a la vida cotidiana.
  4. Nunca es demasiado tarde para comenzar a entrenar: Si ya padece una enfermedad cardíaca, hable con un médico sobre las opciones de ejercicio adecuadas.
  5. Lo mejor es divertirse: La regularidad es particularmente importante. Esto requiere principalmente autodisciplina. Disfrutar del movimiento facilita la implementación permanente.
  6. Progresa lentamente: Primero, se debe respetar la regularidad, luego se puede extender la duración del entrenamiento y, por último, se puede aumentar la intensidad del entrenamiento.
  7. Integre pequeños rituales en la vida cotidiana.: También debe levantarse y dar una vuelta mientras está en el trabajo. Además, se pueden integrar pequeños ejercicios de fuerza y ​​coordinación en la vida cotidiana, por ejemplo, diez sentadillas antes de cepillarse los dientes.

(vb)

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