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Crisis de la vida: causas, síntomas y ayuda

Crisis de la vida: causas, síntomas y ayuda


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Una crisis marca la altura y el punto de inflexión de un desarrollo peligroso, una situación difícil. En griego, krisis originalmente significaba decisión, más tarde escalada, y esto indica que una crisis requiere decisiones. UNA Crisis de la vida en consecuencia significa que una situación es tan difícil que cuestiona su propio estilo de vida. Lo más importante en resumen:

  • Por un lado, una crisis de la vida es el desafío respectivo a cierta edad.
  • En segundo lugar, las crisis vitales se refieren a recortes elementales que obligan a los afectados a remodelar sus propias vidas.
  • Cuánto afecta una crisis de la vida a una persona depende en gran medida de su estabilidad mental.
  • Las crisis vitales son particularmente importantes si afectan un área que es extremadamente importante para esta persona especial: trabajo, familia, apariencia, posesiones, etc.

Las crisis son parte de la vida.

Nos guste o no, todos pasamos por tales crisis vitales. En ciertas etapas de la vida, todos están en una crisis en la que tienen que enfrentar desafíos. Hay ocho fases de crisis en la vida que no podemos evitar a medida que se desarrollan a partir del proceso biológico, en interacción con los genes y el entorno social.

Si hacemos frente a estas crisis de edad, fortalece nuestra identidad (social, sexual, etc.) y podemos abordar la próxima fase de la vida con toda su fuerza. Pero si no logramos superar una fase desactualizada de la vida, nos veremos agobiados por estos déficits en la vida que aún está por venir: luego nos atormentamos con conflictos que ya no deberían desempeñar un papel; Los miedos nos atormentan al pasado; No confiamos en nosotros mismos ni en nuestro entorno. El miedo a la pérdida y los sentimientos de culpa caracterizan estos procesos vitales no procesados.

1.) La confianza básica

La confianza básica se acumula en el primer año de vida. El infante recibe cercanía, seguridad y protección. Si la madre no se lo da, las experiencias están impresas en el inconsciente que le dificultan la vida en el futuro: impotencia, la sensación de no tener influencia en el medio ambiente, un hambre insatisfecha de afecto y reconocimiento. Tales personas a menudo se sienten vacías y solitarias más tarde. Sufren una sensación difusa de ser amenazados: a menudo desarrollan enfermedades depresivas, buscan constantemente nuevos estímulos para escapar de la sensación de vacío. Generalmente reaccionan a otras personas con desconfianza.

Para esta primera fase, no existe un concepto de cómo los afectados podrían superar esta crisis por sí mismos. ¡El bebé está indefenso! Si desarrolla confianza básica o desconfianza básica depende totalmente de los adultos que cuidan al niño (o no).

2.) Vergüenza, culpa y autonomía

El niño prueba en el segundo y tercer año de vida. Comienza a entenderse como un yo y aprende a distinguir entre lo correcto y lo incorrecto. La "fase de desafío" del niño de tres años se puede resumir como la experiencia mágica de "Quiero". Es esencial para un desarrollo saludable en esta fase que el niño entienda que puede seguir su voluntad, incluso si esto no corresponde a la de los padres y aún así aprender de ellos por amor y seguridad. Luego, el niño aprende que no siempre depende de los padres.

Los padres pueden (destruir) este proceso de autodesarrollo si castigan al niño por probar el "Quiero". Esta fue la regla en la educación autoritaria del pasado y fue en gran parte responsable del hecho de que el nacionalsocialismo pudo establecerse en Alemania. Dichos padres le sugieren al niño que son buenos si solo hacen lo que a los padres les gusta, por ejemplo, estar callados; retratan las necesidades propias del niño como sucias y los privan de los medios para vivir sus necesidades o castigarlos con violencia psicológica y física.

Tales niños se avergüenzan de sus sentimientos, se sienten culpables de sus necesidades. En el futuro, a menudo sufren de compulsividad, están bajo control y quieren ser perfectos, por temor a que puedan hacer algo mal. Del cuarto al sexto año, el niño se separa lentamente de la madre y prueba los roles sociales fuera de la familia. Aquí es donde la conciencia toma forma, porque las personas pueden y ahora deben evaluar su propio comportamiento. Si el niño es castigado por actuar de manera independiente, entonces desarrolla un sentimiento de culpa por la autonomía.

El resultado es que las personas separan las necesidades y manejan como "malas" y luego estructuran sus vidas de acuerdo con la voluntad de los demás. Cuanto más duros son los castigos por el propio comportamiento, más suprime el niño sus deseos hasta que finalmente lo enfrentan como "demonios". En los casos negativos, esas personas luego proyectan sus propios impulsos en otras personas, secretamente las anhelan y al mismo tiempo intentan destruir lo que se proyecta en el otro.

3.) La vida crisis de la pubertad

En retrospectiva, los años de la adolescencia a menudo nos parecen jóvenes dorados, pero al mismo tiempo son una de las fases esenciales para las crisis de la vida. La pubertad es siempre una crisis de la vida, porque pasa una fase de la vida (infancia) y aún no ha comenzado una nueva (edad adulta). Las hormonas se vuelven locas, tanto en niños como en niñas; nuestro cuerpo cambia y estos cambios perturban a todas las personas.

El cambio biológico va de la mano con un cambio social. Nos unimos a grupos de pares, ahora estamos conociendo la sociedad. Buscamos consciente y inconscientemente nuestra identidad y probamos muchos roles. También probamos diferentes grupos sociales. Probamos nuestros límites. Probamos cómo reacciona el mundo exterior a nosotros.

En el sentido de una escalada, la pubertad es una crisis permanente que nos obliga a tomar decisiones todos los días, que revisamos con la misma rapidez. El curso aún no es permanente. Tan rápido como cambiamos de opinión, nos dirigimos a una nueva camarilla o cambiamos nuestro gusto por la música, a menudo estamos tan radicalmente convencidos de lo que hacemos aquí y ahora. En la pubertad, nuestros sentimientos a menudo dicen "completamente o nada", y es difícil para nosotros soportar cosas contradictorias. Tenemos que probar los extremos en esta fase; de ​​lo contrario, no podríamos integrarlos más tarde.

En este momento de crisis, la transición de un estado, el de la infancia a otro, el de la edad adulta, muchas cosas pueden salir mal. Si todo va bien, entonces a los 18 y 19 años construimos una identidad en la que la autoconciencia y la percepción de los demás van de la mano. Esto nos da la sensación de "Sé quién soy". Una construcción estable de nuestra propia identidad nos permite ser fieles a nosotros mismos, porque sabemos a qué nos mantenemos fieles.

Sin embargo, existe el peligro de quedarse con la infancia. No solo el cuerpo cambiante, también perturba el gran mundo exterior. Los niños sobreprotegidos con padres ansiosos ahora tienen miedo de dar el paso al mundo exterior. Por ejemplo, evitan los primeros contactos sexuales o continúan jugando en secreto con los juguetes de sus hijos. No tienen exactamente la experiencia necesaria para la maduración. Su mundo sigue siendo pequeño, su percepción estrecha.

Aquellas personas que no logran pararse por sí mismas durante la pubertad luego se aferran rígidamente a las autoimágenes que los adultos les transmitieron en su infancia. Precisamente porque no desempeñaron los papeles en la pubertad, a menudo odian a las personas en la edad adulta que viven las libertades a las que no se atrevieron. O bien, se ponen al día con las experiencias de la pubertad en la edad adulta y luego se pierden las experiencias que serían importantes en esta otra fase de la vida.

La eterna juventud

También hay un tipo que el psicólogo Carl Gustav Jung llamó puer aeternuus, una eterna juventud. Aunque esto crea el paso hacia la pubertad, permanece atrapado en un comportamiento de pubertad. Incluso en sus treinta y tantos años, su vida todavía consiste en fragmentos. Él sigue jugando al niño terrible, aunque ha crecido durante mucho tiempo. Los acuerdos no son vinculantes para él, su cabeza está llena de ideas interesantes que no implementa. Si está sentado sobre un tema, salta al siguiente.

Esto no se debe a la falta de inteligencia, sino porque tiene miedo de la "seriedad de la vida", es decir, ser un adulto. Tal persona no logra desarrollar una autoconstrucción en la pubertad que sea razonablemente estable. Sin ese concepto de sí mismo, también carece de una estructura en la vida.

Puntos de inflexión

Si crisis significa cambio, entonces una crisis de vida es un evento en el que nuestra vida cambia. Además de los procesos de maduración descritos, estos también pueden ser otras vibraciones externas e internas:

  • Un ser querido muere.
  • Tu compañero se separa de ellos, o ellos se separan de él.
  • Aprenden que tienen una enfermedad grave.
  • Tienen un accidente después del cual tienen que reorganizar sus vidas.
  • Pierden sus trabajos.
  • Han terminado su formación y no pueden encontrar trabajo.
  • Tienen que abandonar su entorno familiar para su trabajo.
  • Su trabajo no tiene sentido para ella.
  • Son intimidados en el lugar de trabajo.
  • Sus hijos, padres, hermanos, etc. tienen problemas existenciales.
  • Estás en la trampa de la deuda.
  • Te conviertes en una víctima de un crimen.
  • Serás castigado.

Romper con la rutina

Una crisis de la vida sacude la rutina. Casi todas las personas tienen puntos fijos en su vida cotidiana que se han vuelto tan naturales que casi no reflexionan sobre ellos. Nos sentimos seguros en este sistema de coordenadas. Lo sabemos y nos movemos sin tener que invertir energía adicional. Pero eso también muestra por qué ciertas crisis de la vida también ofrecen una oportunidad. Si todo va bien, no hay desafío para probar nuevas formas.

Sin embargo, la crisis nos obliga a hacerlo, para que podamos desarrollar habilidades y conocer aspectos de nosotros mismos que ni siquiera sabíamos que existían antes. En general, también se puede ver cómo lidiar con las crisis: cuanto más rígidamente se aferre una persona a su estilo de vida, más indefenso se sentirá cuando esta estructura se rompa.

¿Dónde se encuentran las crisis de la vida?

Todos son diferentes. En primer lugar, todos lidiamos con las crisis de la vida de manera diferente, en segundo lugar, las crisis de la vida también nos afectan más o menos, dependiendo de lo importante que sea esta área para nosotros. Por ejemplo, si una persona se define a sí misma exclusiva o exclusivamente a través de su trabajo, la pérdida de su trabajo lo golpea con toda su fuerza. No se trata solo de planificar racionalmente cómo podría conseguir otro trabajo, sino que toda su construcción de identidad está bajo ataque. Su autoestima pierde. Cuando se le pregunta "qué puedo hacer" y "cómo sigue", existe la sensación de ser inferior o incluso sentir lástima por la escuela, pero no ha dado todo.

Por otro lado, si no está muy apegado a su posición actual, una pérdida de trabajo no provocará temores existenciales. Ahora puede estar pensando en dónde puede obtener el dinero para vivir, averiguarlo después del reciclaje y, en general, mantener los ojos abiertos. Un despido no será visto como una amenaza elemental.

Por ejemplo, aunque la muerte de un compañero de vida en la vejez es una crisis para todos, afectará particularmente a una mujer que previamente había arreglado su vida con su esposo, nunca se fue de vacaciones sola, no trabajó y no siguió sus propios pasatiempos. Para ellos, no solo desaparece la amada pareja, sino el propósito de la vida.

Incluso para un joven adulto que todavía vive con el dinero de sus padres, viene a cenar a su madre, nunca aprendió a completar su declaración de impuestos ni a ordenar su apartamento, la muerte de la madre es una crisis múltiple. No solo le falta emocionalmente al cuidador, sino que ahora se ve obligado a hacer lo que previamente evitó: tiene que organizar su propia vida.

Síntomas de crisis vitales.

A menudo reconocemos las crisis de la vida tarde, porque los desencadenantes no siempre son obvios. La crisis a menudo se desarrolla lentamente. Por ejemplo, si por razones equivocadas hemos estudiado algo que no nos gusta y que no nos gusta, los síntomas aparecerán en algún momento. Digamos que alguien está estudiando medicina porque los padres la querían. Como buen hijo, siempre hizo lo que los padres le pidieron y poco a poco la incomodidad reprimida de no seguir sus propios intereses está creciendo.

Estas personas en su mayoría no han aprendido a preguntarse cómo están y a escuchar sus propios sentimientos. A menudo desarrollan mecanismos negativos para lidiar con sus problemas. Esto a veces muestra signos de una crisis de la vida.

El estudiante que se describe ahora fuma como una chimenea y bebe casi inconsciente los fines de semana. Él fuma para conciliar el sueño, porque de lo contrario sufre de trastornos del sueño. A menudo tiene infecciones, está permanentemente frío en invierno, pero no muestra enfermedades tangibles. En otras palabras, el cuerpo muestra los síntomas de la crisis de la vida que esta persona niega de sí misma.

Los síntomas de una crisis de la vida son similares a los de la depresión y el síndrome de burnout. Incluyen aspectos psicológicos internos, así como psicosociales y psicosomáticos. Estos incluyen la apatía, el miedo al futuro y el miedo a la pérdida, la constante reflexión sobre el significado de la vida que no conduce a ningún resultado, depresión, tristeza, irritabilidad, estados de ánimo fluctuantes, pensamientos negativos, inseguridad, desesperanza, como dudas, pero también síntomas físicos como falta de aliento, latidos cardíacos rápidos. , Náuseas, dolor de estómago, dolor de cabeza y pérdida de apetito.

Domina una crisis de vida

Qué tan bien alguien hace frente a una crisis de la vida o si se mete en una depende en gran medida de su propia capacidad de recuperación, que a su vez está relacionada con la fuerza del autoconcepto. Las personas con una psique inestable ya están arrojando eventos fuera de los rieles, donde las personas emocionalmente estables pueden encogerse de hombros. Algunas personas apenas se recuperan después de un temblor, mientras que otras emergen fortalecidas.

Tan banal como dice: a menudo es una cuestión de voluntad si salimos de una crisis más fuerte o más débil. Aquellos que han aprendido a estar atentos son más capaces de lidiar con las crisis que las personas que aceptan o ignoran todo lo que les rodea. Aquellos que desarrollan la atención plena no solo se centran en lo que no está sucediendo actualmente, sino que también ven otras cosas hermosas a su alrededor. En pocas palabras, si perdió su trabajo, todavía disfruta el susurro de los árboles en el viento y disfruta del aire fresco en su piel en un paseo por el bosque. Él ve las cosas que nadie puede quitarle. O piensa en personas que están en peor situación que ellos mismos.

Sal del túnel

Es más fácil decir consejos que implementarlos porque, como en una depresión, las personas desarrollan una visión de túnel en una crisis de la vida. Lo mejor son aquellos que se preparan para las crisis y, por lo tanto, ya saben que se están centrando en un área reducida de la realidad durante la crisis.
Si lo sé, entonces puedo abstraerme de mis sentimientos: sé que estoy en una crisis; Sé que tengo pensamientos negativos ahora; Sé que actualmente me falta manejo. Pero puedo clasificar que mis sentimientos tienen que ver con la crisis actual y que también terminarán cuando la crisis termine.

Puedo forzarme conscientemente a pensar en las cosas exactamente desde el área que está desencadenando la crisis y lo que he hecho en el pasado. Cuando pierdo mi trabajo, pienso en momentos en que tuve éxito. Esto pone la situación aguda en una luz diferente. Pierde su amenaza inmediata y se convierte en un problema manejable. Lo más importante es recordar las crisis pasadas. Recuerda cómo dejaste a tu primer amigo a los 16 años. Cómo el mundo se hundió en sus sentimientos, cómo no podías comer ni dormir. ¿Y? En algún momento volvieron a estar bien.

En una crisis de la vida, puede ayudar mucho si hace algo por su salud. Camina por la naturaleza, camina, muévete. Cocinar con ingredientes frescos. Tan simple como suena, puede ser efectivo. Cuando te mueves afuera, el cerebro también se "mueve". Se activan sinapsis que de otro modo quedarían inactivas, se les ocurren otros pensamientos distintos a los pensamientos turbios que rodean su crisis.

Aceptar ayuda

Una crisis se caracteriza principalmente por el hecho de que eres desafiado. La diferencia entre desafío y abrumador es pequeña. Si está en crisis, ha alcanzado un límite: apenas puede resolver las dificultades usted mismo. A muchas personas les resulta difícil admitir esto. Esto empeorará la crisis.

Revelar su debilidad a amigos, parientes y confidentes muestra una verdadera fortaleza y es un paso importante para enfrentar la crisis. El sufrimiento compartido no es solo medio sufrimiento, ahora está recibiendo información sobre cómo resolver mejor sus problemas. Consigues ayuda. Esto también puede ser una ayuda clínica, de médicos especializados en crisis de la vida.

En primer lugar, se les pregunta a sus amigos. La regla se aplica: si usted no es uno de los que pone cada pequeño problema en su entorno social, entonces, en una crisis, los amigos son exactamente los que los escucharán y los ayudarán a superar la crisis. Para ser más precisos, esto muestra quiénes son realmente sus amigos, y este es un hallazgo importante en una crisis de la vida.

¿Puede una crisis también tener un efecto positivo?

Es cierto que describir una crisis como positiva primero debe parecer una bofetada a alguien que está en ella. Como las crisis de la vida no se pueden evitar, debemos usarlas porque también ofrecen potencial si las tratamos conscientemente. Las crisis pueden hacernos apreciar mejor lo esencial: perdí mi trabajo, pero aprendí que tengo buenos amigos. Estaba en necesidad y ahora me he dado cuenta de en quién realmente puedo confiar. Si he resistido una crisis de la vida, es posible que haya aprendido a cuidarme mejor y apreciar lo que antes me avergonzaba.

Aquellos que han pasado por una crisis de la vida a menudo encuentran que son mucho más fuertes que antes, incluso si quedan cicatrices. Y, sobre todo, entendemos que la vida continúa. ¿Trabajaste activamente en tu crisis? Luego está la confianza que antes desconocían para ellos.

Cuando se detiene

Pero a veces la crisis golpea de tal manera que no puede ayudarse en una situación aguda. Están atrapados, sus recursos psicológicos están agotados. Necesitas ayuda de crisis. Llame al servicio de asesoramiento telefónico de inmediato al 0800-1110111. (Dr. Utz Anhalt)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dr. Phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

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  • Krull, Stephan; Massarrat, Mohssen; Steinrücke, Margareta: Salidas de la crisis Horas de trabajo reducidas, salarios mínimos, ingresos básicos: tres proyectos que van de la mano, VSA: Verlag, 2009
  • Linden, Michael; Hautzinger, Martin: Manual de terapia conductual, Springer, 2011
  • Glaw, Xanthe et al .: "Sentido en la vida y sentido de la vida en la atención de la salud mental: una revisión de literatura integradora", en: Temas de enfermería en salud mental, volumen 38, número 3, 2017, Taylor Francis en línea
  • Etminan, Erika Helene: Dominar las crisis vitales: Manual para la autogestión en tiempos difíciles, Via Nova, 2009
  • Hanh, Thich Nhat: Las crisis de la vida se convierten en oportunidades de vida: moldeando activamente los puntos de inflexión de la vida, Verlag Herder, 2014


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