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30 minutos de ejercicio matutino reducen la presión arterial

30 minutos de ejercicio matutino reducen la presión arterial


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¿Entrenamiento matutino para bajar la presión arterial?

Muchas personas mayores en particular tienen problemas con su presión arterial. A menudo se recetan medicamentos para regular la presión arterial alta. Los médicos ahora han descubierto que solo 30 minutos de ejercicio matutino son suficientes para reducir la presión arterial durante el resto del día y son tan efectivos como tomar medicamentos.

En su estudio actual, los científicos de la Universidad de Australia Occidental en Perth descubrieron que 30 minutos de ejercicio matutino son suficientes para reducir la presión arterial durante el resto del día. Los expertos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "Hypertension".

Cómo el ejercicio afecta la presión arterial

Un breve estallido de movimiento, incluso con intensidad moderada en una cinta de correr, tuvo efectos duraderos en la presión arterial. Hubo beneficios adicionales al caminar tres minutos más tarde en el día.

Los sujetos fueron asignados a tres planes diarios diferentes

Al comienzo del estudio, los expertos determinaron los datos de hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad de 55 a 80 años. Las 35 mujeres y 32 hombres participaron en tres horarios diarios diferentes en orden aleatorio. El horario diario de la actividad fue seguido durante al menos seis días cada uno. El primer horario diario consistía en sentarse continuamente durante ocho horas. El segundo horario diario consistió en una hora de estar sentado, 30 minutos de movimiento en una cinta de correr con intensidad moderada, seguido de 6.5 horas de estar sentado. El tercer programa diario incluía una hora de sesión, 30 minutos de ejercicio en una cinta de correr, seguido de 6.5 horas de sesión, que se interrumpía cada 30 minutos durante un período de tres minutos para ejercicio de intensidad ligera.

Los sujetos en ejercicio tenían presión arterial más baja

El estudio se realizó en un laboratorio para estandarizar los resultados, y hombres y mujeres comieron las mismas comidas la noche anterior al estudio y durante el día. Los expertos midieron la presión arterial y la frecuencia cardíaca y realizaron análisis de sangre para determinar el nivel de adrenalina durante cada plan de ocho horas. Los resultados mostraron que la presión arterial (especialmente la presión arterial sistólica) fue menor en hombres y mujeres que participaron en los planes de ejercicio que cuando no hicieron ejercicio en la cinta.

Las mujeres se beneficiaron más de la capacitación.

Las mujeres en particular se beneficiaron de ventajas adicionales si también realizaron caminatas cortas de tres minutos durante el día. La presión arterial sistólica, que mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón late, es un predictor más fuerte de problemas cardíacos, como un ataque cardíaco, que la presión arterial diastólica, que mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón descansa entre latidos. Tanto en hombres como en mujeres, la medida en que la presión arterial sistólica promedio disminuyó después del ejercicio y los períodos de descanso se acercó a lo que se esperaba que fuera un efecto antihipertensivo.

En consecuencia, se redujo el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y accidentes cerebrovasculares por ejercicio. Sin embargo, la reducción del riesgo fue mayor en las mujeres. Los investigadores dicen que no saben por qué hubo una diferencia de género, pero creen que esto se debe a una combinación de diferentes factores. Esto incluye diferentes respuestas de adrenalina al entrenamiento y el hecho de que todas las mujeres en el estudio ya habían pasado la menopausia y, por lo tanto, tenían un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los científicos concluyeron que las personas en edad avanzada en particular podrían beneficiarse del ejercicio matutino.

La obesidad y la presión arterial alta a menudo afectan a las personas mayores

Como el porcentaje de personas con sobrepeso y presión arterial más alta aumenta con la edad, puede ser importante usar una combinación de ejercicio y pausas para controlar y prevenir el desarrollo de presión arterial alta. Este estudio respalda una variedad de evidencia de que la actividad física regular puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El cuerpo y la mente también se fortalecen. Es por eso que una actividad matutina de 30 minutos es una excelente manera de prepararse para el día. (como)

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