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Pérdida de peso más fácil gracias al alivio del estrés

Pérdida de peso más fácil gracias al alivio del estrés


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¿Por qué el estrés nos hace comer más?

El estrés no solo perjudica la salud humana, sino que también afecta nuestro hambre. El estrés puede desencadenar una cascada de reacciones físicas en su cuerpo que no solo lo hacen comer más, sino que también lo hacen menos aficionado a los alimentos menos saludables. Pero, ¿cómo se pueden evitar los efectos nutricionales negativos del estrés?

Un estudio reciente de la respetada Universidad de Harvard encontró que el estrés tiene un fuerte impacto en nuestra hambre. Esto puede hacer que comamos en exceso y comamos alimentos poco saludables con más frecuencia.

¿Qué es el cortisol?

El estrés aumenta el nivel de una hormona llamada cortisol en la sangre. El cortisol es una hormona producida por la glándula suprarrenal y ayuda a regular el metabolismo. También juega un papel en el manejo del azúcar en la sangre y la memoria. Si el nivel de cortisol aumenta, esto puede promover la inflamación y estimular al cuerpo a almacenar grasa. El estrés también puede interrumpir el sueño y hacer que las personas coman en medio de la noche.

El estrés puede conducir al aumento de peso.

En épocas anteriores, la respuesta biológica al estrés puede haber sido beneficiosa y haber ayudado al cuerpo a almacenar energía en tiempos difíciles. Pero hoy en día generalmente no hay hambrunas ni depredadores en los países occidentales de los que tenemos que escapar. Como resultado, el estrés puede conducir a un aumento de peso poco saludable.

Las mujeres son más afectadas por el estrés.

Existe evidencia de que las mujeres se ven desproporcionadamente afectadas por el estrés. Por ejemplo, una encuesta de 2012 realizada por la Asociación Americana de Psicología descubrió que las mujeres tenían un mayor nivel de estrés que los hombres (5.3 de 10 puntos para las mujeres en comparación con 4.6 para los hombres). El 23 por ciento de las mujeres reportaron estrés extremo en comparación con el 16 por ciento de los hombres que también sufrieron estrés extremo. Además, las mujeres también declararon con mayor frecuencia que su nivel de estrés aumentó (43 por ciento en comparación con el 33 por ciento de los hombres). Para muchas de las mujeres, es precisamente este estrés persistente el que conduce al aumento de peso, explican los investigadores en un comunicado de prensa.

¿El estrés es agudo o crónico?

El estrés en sí mismo puede ser a corto plazo (agudo) o a largo plazo (crónico). El estrés agudo puede ocurrir, por ejemplo, en un accidente automovilístico. El estrés crónico, por otro lado, puede surgir de años de trabajo en un trabajo estresante o del cuidado de un miembro de la familia con una enfermedad a largo plazo.

Aprende a lidiar mejor con el estrés

Si bien el estrés es una parte inevitable de nuestras vidas, no es el aumento de peso lo que puede acompañarlo. Cambiar su respuesta al estrés e implementar estrategias para reducir el estrés puede ayudar a prevenir el aumento de peso no deseado.

El ejercicio es una parte esencial del manejo del estrés, ya que la actividad física puede reducir los niveles de cortisol. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para garantizar un ejercicio y ejercicio adecuados y para mantener su motivación. Si encuentra una actividad que realmente ama, le será más fácil realizar la actividad física regular que necesita para aliviar el estrés. Para algunas personas podría ser yoga, para otras entrenamiento de alta intensidad o tal vez una combinación de ambas. La falta de sueño también puede aumentar la cantidad de hormonas del estrés que circulan en su cuerpo. Por lo tanto, es crucial que duerma lo suficiente para lidiar con el estrés de manera efectiva.

¿Cómo percibes el estrés?

La cantidad de estrés que experimenta alguien se basa no solo en las circunstancias, sino también en cómo se perciben. Dos personas pueden hacer el mismo trabajo, pero solo una se siente estresante. En otras palabras, el estrés también depende en parte de la forma en que lo veas y de tu punto de vista. Las habilidades del individuo para lidiar con el estrés varían según la personalidad o las experiencias de la vida. Para que pueda trabajar en una actitud diferente para reducir su estrés. Si sabe que va a pasar un momento estresante, intente hacer ajustes en su vida diaria para prepararse para el estrés que se avecina. Esto puede incluir ajustar su horario para agregar ejercicio adicional o un plan de alimentación saludable para resistir el impulso de comer alimentos poco saludables.

Busca ayuda

Si tiene problemas para lidiar con el estrés o controlar su alimentación emocional, comuníquese con su médico de familia. Si es necesario, puede referirlos a otros especialistas. (como)

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