Corazón

Falta de impulso: causas y superación

Falta de impulso: causas y superación



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Todas las personas conocen fases en las que "no pueden recuperarse". El recorrido planeado en bicicleta no funcionará porque es difícil para nosotros llegar al baño. Aunque nos acabamos de levantar, no tenemos coche y, en lugar de correr por el parque, estamos llegando de la cama al sofá.

Nos sentimos sin energía, nuestra necesidad de dormir paraliza cada acción: perdemos la iniciativa. Nuestro entorno nos considera letárgicos. Muchos suponen que no tenemos voluntad para implementar proyectos.

Cuando nos dispusimos a hacer las tareas cotidianas, apenas logramos hacer nada: el refrigerador permanece vacío, las facturas impagas se acumulan, la sala de estar, que siempre hemos querido ordenar, se está hundiendo en la basura, lo que parece una simple pereza para los extraños. Pero hay una diferencia: a las personas perezosas no les importa su condición. Te sientes cómodo cuando las compras diarias te esperan porque la cama es más cómoda.

Los inactivos, sin embargo, sufren de su condición; Quieren hacer más de lo que hacen. Tienen una conciencia culpable porque no se dan cuenta de las cosas que están haciendo. Su condición es un síntoma de problemas mentales o físicos.

Causas

La falta temporal de impulso puede tener causas banales, y debemos buscarlas antes de sospechar problemas graves de salud mental o enfermedades graves.

Dos causas principales son el estrés y la falta de ejercicio, a menudo en combinación. Si tenemos que satisfacer demasiadas necesidades, haga una carga de trabajo que nos abrume, mientras que al mismo tiempo la pareja se siente descuidada, sentimos que estamos en la rueda del hámster y que lo que hacemos nunca es suficiente, esto significa: estrés.

Nuestros nervios están sobrecargados, estamos tensos por dentro, realmente no descansamos. Incluso si suprimimos esto de la conciencia, el cuerpo se informa a sí mismo. La falta de impulso señala el camino hacia lo que necesitamos.

La necesidad excesiva de dormir dice: descansa, piensa en lo que es importante para ti, relájate, piensa en cómo puedes estructurar mejor tu trabajo, tu vida y tus relaciones.

La falta de movimiento cambia las funciones de nuestro cuerpo a un segundo plano. Si no empujamos el cuerpo un poco, los músculos de nuestro esqueleto sufrirán. Perdemos nuestra fuerza física y resistencia. Subir, correr o levantar escaleras es difícil. Nos sentimos impotentes porque incluso los movimientos pequeños significan esfuerzo.

Los ejercicios de relajación como el yoga o el entrenamiento autógeno, los paseos por la naturaleza y los deportes ligeros ayudan a combatir el estrés. El entrenamiento de fuerza dirigido ayuda contra la falta de ejercicio. No se trata de construir montañas musculares, sino de usar los músculos descuidados.

Para todos los que se sientan principalmente en el trabajo, el entrenamiento de fuerza reemplaza las actividades que eran normales hace unas décadas. Quien ordeñaba las vacas, traía el heno, cortaba leña o reparaba el techo, ponía mucho músculo sin siquiera pensarlo. Aquellos que trabajan en la computadora hoy no entrenan sus músculos abdominales, del pecho, de las piernas o de la pelvis.

Solo una hora de entrenamiento de fuerza por semana ejerce presión sobre los músculos flojos. Después de las primeras horas de entrenamiento, todo duele, pero pronto mejora la sensación corporal y desaparece la apatía. Los músculos ejercitados "quieren" trabajar.

Los ejercicios pequeños también funcionan "maravillas" si los hacemos regularmente. Unos pocos minutos de entrenamiento con mancuernas en la mañana rompen la lentitud. El ciclismo entrena muchos músculos, tanto la espalda como los brazos, las nalgas, las piernas y el abdomen. Evitar el automóvil con más frecuencia en la ciudad apenas cuesta tiempo. Nos despertamos en la bicicleta porque tenemos que concentrarnos en nuestro entorno, obtenemos más oxígeno y nos movemos.

El senderismo y el trote también se pueden integrar en la vida cotidiana. Los estímulos externos estimulan las sinapsis no utilizadas y también promovemos nuestro trabajo intelectual.

Finalmente, la natación requiere casi todos los músculos, pero luego nos sentimos agotados, por lo que debemos hacerlo fuera de nuestras horas de trabajo regulares.

Sin embargo, debemos observar de cerca por qué no nos estamos moviendo lo suficiente. ¿Es realmente solo nuestro trabajo en la computadora o la conveniencia? ¿O hay una frustración general detrás de esto?

Problemas mentales

La falta de ejercicio y la falta de impulso a menudo se deben a la frustración general con la propia vida. ¿Por qué deberíamos implementar objetivos cuando sentimos que no podemos alcanzarlos de todos modos? ¿Por qué deberíamos hacer un esfuerzo en un trabajo que consideramos sin sentido? ¿Qué debemos hacer, literalmente, si no sabemos dónde mirar o si no vemos un camino que nos ofrezca una perspectiva?

Entonces estamos sin impulso porque carecemos de objetivos que puedan conducirnos. Todos los terapeutas conocen a personas que dejaron que todo pasara apresuradamente y consideraran que este era el estado normal y que apenas eran reconocibles después de un tratamiento exitoso.

Después de terminar una relación estresante, salir de un trabajo odiado, mudarse a un mejor departamento, encontraron pasiones que ya no sabían que tenían.

Los problemas de salud mental a menudo van acompañados de otros problemas que paralizan el impulso. Las personas frustradas toman la botella y encuentran la felicidad por el momento, lo que compensa la falta de relaciones amorosas, la píldora de éxtasis reemplaza las drogas propias del cuerpo después de una caminata en la montaña.

También perdemos energía cuando falta vitamina B12, hierro o yodo. La causa puede ser molestias físicas, como una alta pérdida de sangre durante la menstruación o problemas con la glándula tiroides.

Sin embargo, el comportamiento dañino como resultado de la frustración general, las fases depresivas o el estrés también promueven dicha deficiencia: si reemplaza las comidas con pescado, huevos o nueces con la botella de licor, es muy probable que sufra una falta de hierro y vitaminas después de un cierto período de tiempo.

Las adicciones, todas las formas de esquizofrenia y depresión clínica son problemas psicológicos asociados con la apatía. Los ejercicios simples como andar en bicicleta o caminar no ayudan aquí, pero los programas de desintoxicación y la psicoterapia son populares.

Existen medicamentos o remedios caseros para la deficiencia de hierro.

El síndrome de burnout también afecta la psique, pero es un trastorno psicosomático y, por lo tanto, también se puede ver en el sufrimiento físico. A menudo mal entendido, un agotamiento generalmente no resulta del exceso de trabajo, sino de la insensatez. Los artistas que pintan sus cuadros por las noches sin dormir, los escritores que tienen que obligarse a dormir y sumergirse en sus novelas incluso en sueños, apenas se quejan del agotamiento; esto también se aplica a los activistas políticos que están de vacaciones como en las brasas porque están No puede participar en manifestaciones.

Pero aquellos que son intimidados en su trabajo, que toman trabajos sin ningún significado, entre lo que viven y cómo quieren vivir, ven un muro, son candidatos para el agotamiento. La falta de manejo es más útil que daño: hace sonar las alarmas para cambiar algo en la vida.

Causas físicas

Género en porcentaje
Hombres 3.369
Mujeres 4,309

La situación es muy diferente con causas físicas de falta de conducción. El cáncer en sus diversas formas es anunciado por la pérdida de energía. Por ejemplo, un tumor pulmonar a menudo aparece cuando los afectados se quedan sin aliento rápidamente mientras corren, y es difícil coordinar el trabajo diario con un tumor cerebral.

Prevenir y superar

Con todas las enfermedades físicas graves, la enfermedad en sí misma debe ser tratada. Con una falta general de impulso sin un tumor oculto o una infección al acecho, un estilo de vida más consciente ayuda.

La calma, el aire fresco y el ejercicio van de la mano con una dieta equilibrada. Sobre todo, eso significa suficiente hierro, vitamina B12 y yodo. La luz del día ayuda contra la sensación de letargo.

¿Es la falta de sueño la causa? El cuerpo necesita al menos seis horas de sueño para regenerarse. La fatiga constante y la apatía son casi igualmente importantes. Así que asegúrate de dormir lo suficiente.

Suficiente líquido también es esencial. Cuando apenas nos movemos, a menudo bebemos muy poco. Mientras luchamos contra el cansancio con café y cigarrillos, el cuerpo realmente exige un vaso de agua.

Suena banal, pero el problema a menudo desaparece si hacemos algo significativo: llamar a un viejo amigo que no hemos visto en mucho tiempo, ir de excursión al bosque, planear un viaje de fin de semana o visitar una ciudad a la que siempre quisimos ir.

La falta de ejercicio y la frustración a menudo van de la mano. Cuando abordamos objetivos significativos, nos movemos automáticamente, nos sentimos mejor y experimentamos algo solos, y experimentar es lo opuesto al letargo. (Dr. Utz Anhalt)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dr. Phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Aruna M. Siewert: Psicofarmacéuticos naturales: medicina holística para el alma, Graves y Unzer, 2015
  • Michael Petersen: Problemas psicológicos: enfoques para la biorresonancia, XinXii, 2015
  • Viola oertel; Silke Matura: ejercicio y deporte contra el agotamiento, la depresión y la ansiedad, Springer, 2017
  • Pamela DeRosse et al.: "Deconstructing Avolition: Initiation vs persistence of recompension-esfuerzos dirigidos", en: Psychiatry Research, Volumen 273, 2019, sciencedirect.com
  • Frank Schneider; Martin Harter; Susanne Schorr: Directriz S3 / Directriz nacional de atención de la depresión unipolar, Springer, 2017


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