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Sueño lúcido: definición, técnicas e instrucciones

Sueño lúcido: definición, técnicas e instrucciones



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Revisión: “Sueños lúcidos: Controlando los sueños conscientemente - Creatividad inspiradora - Resolviendo problemas” por D. Peisel
Dylan Tuccillo, Jared Zeizel y Thomas Peisel ofrecen un manual para sueños lúcidos. Así como habría manchas blancas en el mapa, estaríamos nuevamente "en la frontera con un nuevo mundo desconocido", nuestro mundo soñado. El tema del libro es explorar esto y poder trabajar con él.

Sueño lúcido significa la capacidad de saber en un sueño que estás soñando. Los sueños se podrían explorar y cambiar si se preservara el libre albedrío, la imaginación y la memoria. Se supone que su libro es una guía para este mundo, los autores recopilan técnicas, las desarrollan y las presentan en formas simples. Quieren mostrar cómo las personas pueden volver a ponerse en contacto con sus sueños, experimentar sueños lúcidos y qué hacer tan pronto como aparezcan.

"El viaje comienza"

Los autores primero discuten el descubrimiento del fenómeno de los sueños lúcidos en la modernidad por los científicos británicos Keith Hearne y Alan Worsley en 1975.

Worsley y Hearne hicieron una señal: si Worsley soñaba conscientemente, hizo un cierto movimiento ocular para señalar a su colega: ocho veces de izquierda a derecha. Los resultados fueron claros.

Hearne escribió: “Las señales vinieron de otro mundo: el mundo de los sueños. Fue tan emocionante como si vinieran de otro sistema solar en el espacio ”. El EEG confirmó que la actividad cerebral correspondía a eso en la conciencia.

Otras pruebas confirmaron el conocimiento: se proporcionó la evidencia científica de los sueños lúcidos.

¿Qué es un sueño lúcido?

En un sueño lúcido, el durmiente se da cuenta de que está soñando. A menudo, alguien se da cuenta de que algo anda mal, por lo que tiene que soñar: camina a través de las paredes, está en un país extranjero o hablando con animales.

Quienes logran esta claridad pueden recurrir a los recuerdos de la vigilia, dicen los autores. Como resultado, puede pensar lógicamente, tomar decisiones y "moverse en la exploración del mundo de los sueños como lo haríamos en el mundo físico".

Los soñadores lúcidos pueden influir directamente en el sueño completo y su contenido, según los autores. En contraste con un sueño normal, la mente está lo suficientemente despierta como para determinar qué sucede, por ejemplo, "hablar con los personajes de los sueños, volar sobre una cadena montañosa, respirar bajo el agua, atravesar paredes sin esfuerzo ..."

Las percepciones de nuestros sentidos son tan vívidas como en la vida de vigilia: "Sentimos, olemos, vemos, saboreamos y escuchamos igual de bien". El escenario parece real, aunque es una pura proyección de la mente. Aún más: “Este lugar trae sabiduría y guía que pueden cambiar tu vida.

Los beneficios del sueño lúcido

"Algunos afirman que los sueños lúcidos son los mejores que jamás hayan experimentado", escriben los autores, y muchos simplemente se entregan a ellos para hacer cosas que normalmente son imposibles. Lo primero que se intentaría era volar y tener relaciones sexuales con frecuencia.

Los sueños lúcidos son perfectos para vivir fantasías desenfrenadas. El experimentador podría "saltar a una cumbre gigante en una oración, conocer criaturas míticas, hablar con celebridades muertas ..."

Podrías aliviar las pesadillas llegando al fondo de la causa del horror y mirando deliberadamente a los monstruos a la cara.

También son el patio de recreo para personas creativas. Quienes conozcan sus sueños encontrarán acceso a "un increíble conjunto de conocimientos e inspiración". Los autores escriben: "Si suponemos que el mundo de los sueños es un producto de nuestro subconsciente, es el lugar ideal para dejar que nuestra creatividad se libere permitir. Como ella no conoce restricciones, podemos crear prácticamente cualquier cosa en nuestras mentes ".

Tuccillo, Zeizel y Peisel son buenos ejemplos de la conexión entre los sueños lúcidos y la creatividad: trabajan a tiempo completo como guionistas y cineastas, donde uno o dos sueños lúcidos seguramente les proporcionarán ideas.

Estos podrían ser un banco de pruebas para evaluar habilidades, obtener ayuda y consejos para problemas cotidianos. Los autores señalan que los sueños se han utilizado como un medio de curación psicológica y física durante miles de años, y esto se ha demostrado desde los antiguos egipcios.

Son un medio de autoconocimiento, como un espejo para vernos a nosotros mismos. El sueño lúcido es un viaje de investigación hacia nosotros mismos y nos permite "profundizar la conexión con nuestro ser interior"; Por lo tanto, estos son un "instrumento práctico para la investigación mental" y "una forma de ponernos en contacto con los niveles más profundos de nosotros mismos".

¿Qué son los sueños?

El siguiente capítulo trata sobre qué son los sueños, qué sabe la ciencia sobre ellos (según los autores, no mucho), qué culturas históricas se relacionan con ellos, generalmente sobre la naturaleza de las actividades psicológicas durante el sueño.

Según los autores, estos siempre han sido parte de nuestras vidas y nos han inspirado en casi todas las áreas. Es por eso que casi todas las culturas "analizaron, reconocieron y practicaron como arte" esta forma especial de experiencia mientras dormían en cualquier momento. Les deben avances científicos, novelas, inventos y obras de arte.

Entonces Elias Howe habría soñado que los caníbales lo atacarían y sus lanzas tendrían un agujero debajo de la parte superior. Esta fue la plantilla para la máquina de coser que él inventó.

Mary Shelley también se inspiró en sus sueños. De hecho, en la noche de una reunión legendaria el 13 de mayo de 1816, ella y su amante Percy Shelley, el poeta Lord Byron y Giovanni Polidori soñaron con un estudiante inclinado sobre un cadáver que comenzaba a moverse. Esto la inspiró a escribir su novela "Frankenstein o el Prometeo moderno", una de las grandes obras de la novela gótica, publicada en 1818.

Todos sueñan

Cada persona sueña, en promedio alrededor de dos horas cada noche, según los autores. En una vida que son unos seis años de puro sueño. Sin embargo, incluso en nuestros tiempos científicamente progresivos, no sabemos realmente por qué sucede esto, qué sucede mientras dormimos y a dónde vamos, según los autores.

Entender los sueños

El siguiente capítulo muestra explicaciones individuales. Un clásico fue la "interpretación de los sueños" de Sigmund Freud, quien consideraba que los sueños eran una forma de cumplimiento de deseos que resultaba de anhelos y conflictos reprimidos. Según Freud, son un intento del subconsciente para resolver viejos conflictos.

Hasta la fecha, no habría consenso sobre los sueños. La ciencia ni siquiera sabe exactamente cuál es el propósito de dormir.

Teoría 1) El cerebro de la computadora

Estas teorías suponían que los sueños organizaban recuerdos para que pudiéramos procesar nueva información por la mañana.

Teoría 2) Muestras para el futuro

Según esta teoría, los sueños proporcionan un marco para hacer conexiones entre diferentes pensamientos y emociones; en ellos nos prepararíamos para futuros eventos y jugaríamos a través de ellos.

Teoría 3) Eventos aleatorios

La teoría de síntesis de activación desarrollada en 1977 asumió en ellos una reacción del cerebro a los procesos biológicos que tienen lugar durante el sueño, es decir, sin sentido. Los investigadores Allan Hobson y Robert McCarley escribieron textualmente: "Los sueños son un subproducto del bombardeo accidental con señales neuronales ... y nuestra corteza cerebral trata de dar sentido a la información que genera:"

La experiencia soñada

Según los autores, es fundamentalmente incorrecto ver los sueños como "cosas infantiles" o "pérdida de tiempo". Sin embargo, esta visión está muy extendida en las sociedades occidentales. Si decides hacer esto, podrías desarrollar las habilidades de tus sueños.

Lo que recordamos de esto no fue esto mismo: las experiencias en el sueño, como las experiencias reales, tienen un momento de ahora. El objetivo de los sueños lúcidos es tomar conciencia de este momento. Para comprender los sueños, tendríamos que experimentar el momento en que se desarrollan.

Una historia de soñar

Los autores explican que en las culturas chamánicas, los sueños eran la clave de las realidades que estaban ocultas a los sentidos normales de la vigilia. Se pensaba que estos otros mundos eran mundos reales que se superponían con el mundo físico.

En estas culturas representaban una conexión con realidades superiores, un viaje de ensueño era el viaje al mundo espiritual. Los que no tenían acceso a sus sueños se consideraban aislados de sus almas con los nativos americanos. Eran existenciales para la vida de las personas.

Los sumerios ya documentados en el cuarto milenio antes de Cristo. u. Z. Sueños como profecías de las cuales se guiaron héroes míticos en el mundo de vigilia. Los antiguos egipcios lo consideraban un acceso directo al mundo espiritual. De esta manera, el alma libre Ba fue capaz de desprenderse del cuerpo mientras dormía e irse de viaje. Los sueños sirvieron al conocimiento y dieron una idea de las realidades ocultas. Los egipcios tenían templos especiales de sueño en los que creían experimentar la iluminación.

Griegos y romanos

Los antiguos griegos también vieron la experiencia de dormir como una práctica espiritual. Fueron enviados directamente por los dioses, por ejemplo, por Zeus, pero también por Hypnos, el dios del sueño y su hijo Morfeo, de quienes se derivan los términos hipnosis y morfina, una prueba de que la intoxicación y el trance indican que con los sueños. fueron considerados relacionados.

Sin embargo, Aristóteles, quien fundó el pensamiento científico de tiempos posteriores, negó que estos vinieran de dioses y negó su significado. Artemidor von Daldis finalmente publicó un trabajo de cinco volúmenes en el que no solo examinó símbolos de sueños individuales como el cocodrilo (asesino) o la resaca (adúltero), sino que también registró el significado individual de estos símbolos.

Los romanos tomaron a los egipcios y griegos como modelos en la interpretación de sus sueños y también fundaron templos de sueños. Creían en la deambulación consciente del alma y que los maestros espirituales podían comunicarse con los sueños, a través del tiempo y el lugar.

Hindúes, tibetanos y chinos

Finalmente, los hindúes consideraban que el mundo físico era un sueño del dios Vishnu, y las personas, como otros seres vivos, eran figuras de este sueño. El mundo tal como lo conocemos se derrumba cuando Wischnu deja de soñar. Los hindúes ven los sueños como estados de conciencia más esenciales que el estado de vigilia.

Según los autores, los tibetanos han practicado el yoga del sueño, un método de sueño lúcido, durante al menos 1,000 años. Para hacer esto, desarrollaron técnicas y aprendieron a realizar tareas durante este estado, por lo que los desafíos aumentaron con las habilidades del ejecutor.

Las tareas incluyeron cambiar la forma, hablar con varias especies de animales y otros personajes de sueños. El objetivo de este yoga de los sueños es reconocer que la vida misma es solo un sueño. Mientras más claro sueña un yogui, más se acerca a este objetivo, comprender el estado del sueño significa ganar conciencia absoluta.

Los chinos se sentaron en 2000 a. Chr intensamente con sus experiencias de sueño separadas. Estos viajes oníricos configuraron, por un lado, el culto ancestral y, por otro, la creencia en los dioses. En la antigua China existía el alma del cuerpo y el alma espiritual. El alma espiritual se fue de viaje por la noche cuando el cuerpo estaba dormido, se comunicó con otras almas y con los espíritus de los antepasados. Los chinos creían que si el experimentador se despertaba demasiado abruptamente, el alma espiritual podría abandonar el cuerpo.

Gente indígena

Los autores también usan el término "culturas tribales" para reunir innumerables prácticas oníricas de pueblos indígenas que creían que todo en el mundo estaba impregnado de espíritus e hicieron posible viajar a estos mundos paralelos generalmente invisibles. Estos mundos fantasmas eran tan reales como el mundo material y también accesibles para todos.

La interpretación de los sueños era elemental para todas las preguntas relacionadas con el individuo y la comunidad, ya sea la caza, la curación o la guerra.

Cristianos

En Europa, tanto el clero católico como Martin Luther desterraron las experiencias de sueño en el reino del diablo, según los autores. Solo la iglesia debería poder difundir mensajes divinos, pero el diablo envía los sueños. En contraste, las sagradas escrituras de los cristianos están llenas de las que se consideraron mensajes de Dios.

Freud y Jung

En los tiempos modernos, los sueños tenían una existencia sombría, ya que eran inconmensurables y no demostrables, se acercaban a los trastornos mentales. Según los autores, esto cambió solo con Sigmund Freud, que intentó comprender el "inconsciente" mediante el análisis de los sueños.

El alumno de Freud, Carl Gustav Jung, fue aún más lejos porque vio los sueños no solo como una reevaluación del pasado, sino también como información concreta para el presente. Pero Jung habría aceptado generalmente las teorías de Freud sobre el lenguaje de los sueños. Jung adoptó las ideas chamánicas y creía en un "inconsciente colectivo", en símbolos de sueños que reaparecían colectivamente, los "arquetipos" y en sincronías que no serían accidentales pero tendrían sentido en la vida de las personas.

¿Quién tiene la razón?

Después de este breve resumen de la evaluación de los sueños en diferentes sociedades, los autores preguntan qué enfoque es el correcto. No responden a esta pregunta, pero ven los diferentes puntos de vista sobre el tema como ayudas para pensar y llamar a abrirse a sus propios sueños y descubrir por sí mismos "lo que realmente son".

Empaca las maletas

En consecuencia, la parte 2 “Empacar una maleta” se trata prácticamente de prepararse para un sueño claro. Desde su propia experiencia con la literatura de los sueños, los autores intentan desarrollar un hilo común que sirva como una especie de guía de viaje.

Para hacer esto, primero explican la fase de movimiento rápido de los ojos, es decir, la parte de nuestro sueño en el que los ojos se mueven rápidamente y en el que experimentamos nuestros sueños épicos.

En estas fases REM, nuestras ondas cerebrales se parecen al estado de vigilia. Pero en lugar de reaccionar a estímulos externos, los recuerdos y los pensamientos ahora crean los mundos de la experiencia. Esto es inmensamente importante para los sueños lúcidos, porque si entramos activamente en la fase REM, podríamos desencadenar sueños lúcidos.

El poder de la sugerencia automática

Las sugerencias automáticas son cruciales para esto, es decir, pensamientos que apuntan a acciones muy específicas. El objetivo aquí es volverse lúcido en un sueño. Para hacer esto, debe formular sus intenciones con la mayor precisión posible, en el presente, por ejemplo, diciendo "Estoy lúcido y consciente del estado de mi sueño antes de quedarme dormido".

Puedes recordar sueños recurrentes e imaginarlos con los cinco sentidos. También debe imaginar un estado lúcido, imaginar que está soñando y al mismo tiempo obtener claridad.

También debe esperar tener un sueño lúcido y prepararse para ello. Según los autores, tienes dos horas de práctica todas las noches.

Debería dar la máxima prioridad al estado deseado de lucidez cuando se duerme, es decir, la sensación de aclararse al final de la cabeza mientras se duerme. Esto traería el deseo al mundo de los sueños y podría producir exactamente lo que quería.

Los autores resumen la autosugestión en la oración: "Una de las mayores paradojas es esta: justo lo que estamos buscando es crucial para encontrarlo".

Recuerda sueños

Es crucial recordar tus sueños. Cuanto mejor funciona, más sueños lúcidos tenemos. Por lo tanto, se trataba de construir puentes que fortalecieran la memoria del sueño. Hay estrategias para eso.

Estos comienzan con la resolución de decir cuando me quedo dormido, "Recuerdo mis sueños" y traer pensamientos divagantes a este punto. Puede visualizarse despertando por la mañana y recordando sus sueños con detalles vívidos. Para esto, puede llevar un diario de sueños en el que escriba y pinte sus sueños.

También debes tratar de imaginar la sensación que tienes cuando te despiertas de un sueño vívido.

Hábitos de sueño saludables

Para soñar con claridad, son necesarios rituales de sueño saludables. Por ejemplo, puede bañarse antes de irse a dormir, hacer ejercicios de estiramiento, meditar, escribir una lista de tareas y, al menos, dejar de ver la televisión una hora antes de irse a dormir.

Dormir al mismo tiempo es tan importante como un dormitorio como un lugar de silencio y paz, en el que es oscuro, cómodo y tranquilo. El alcohol, la nicotina, la marihuana y el café afectaron negativamente los sueños al suprimir la fase REM o prolongar la fase de sueño profundo.

Despierta

Según los autores, tan importante como un patrón de sueño saludable es despertarse lentamente sin moverse, recogiendo los fragmentos que flotan en su cabeza desde el último sueño, cambiando las posiciones de sueño si se siente bloqueado en sus sueños. Presta atención a sus emociones cuando se despierten y escribe lo que han experimentado.

Escríbelo

Anotar sistemáticamente los sueños y releer, asociar e interpretar lo que está escrito es tan importante para los autores que escribieron un capítulo completo al respecto.

Proporcionan información sobre cómo mantener un diario de sueños significativo y compararlo con los diarios de viaje de los investigadores. En los primeros 5 minutos después de despertarse, las personas habrían olvidado más de la mitad del contenido de sus sueños, e incluso el 90% después de diez minutos.

Por lo tanto, en los primeros minutos después de despertarse, debe escribir en palabras clave lo que tiene en las imágenes de sus sueños. Esta es la mejor manera de recordarlos. A menudo sucedía que las personas recordaban sueños largos y vívidos cuando llevaban un diario de sueños.

Debe poner el diario de sus sueños en la mesilla de noche para poder escribir directamente en él cuando se despierte e ingresar la hora y el lugar a la hora de acostarse. Esto te prepararía inconscientemente para una entrada en el diario a la mañana siguiente. Si escribiste en el presente, podrías soñar mejor contigo mismo.

Cuando lo vuelva a leer, podría darle al sueño un título que resuma el contenido. Esto ayuda con la interpretación y hace que sea más fácil encontrar sueños antiguos nuevamente en el trabajo de los sueños posteriores.

También debe tener en cuenta si el sueño en cuestión fue lúcido, qué provocó esta lucidez y cuánto duró.

Las siguientes tres partes tratan sobre "explorar un mundo nuevo", "dominar el terreno" y "nuevas costas". ¿Cómo se pueden desactivar las pesadillas, cómo se puede lograr la curación y la integridad, cómo los sueños lúcidos ayudan al autoconocimiento? Al final, incluso hay una visión para el futuro.

Conclusión

La gran fortaleza del libro es la introducción comprensible a las técnicas de sueño que se pueden implementar capítulo por capítulo. Si desea soñar lúcido, puede comprobar cómo puede lograrlo y, si sueña con claridad, cómo puede mejorarlo y qué resultados puede lograr. Los autores transmiten estos ejercicios de una manera vívida y muestran una y otra vez que soñar no es un ejercicio obligatorio, sino una aventura.

Cualquiera que lea este libro de principio a fin puede comenzar inmediatamente a optimizar su ritmo de sueño y escribir un diario de sueños y, con un poco de disciplina, probablemente pronto tendrá sueños claros y los recordará.

Los ejercicios prácticos también se recomiendan para personas que ya se han entrenado con yoga, técnicas de chamanismo, escritura creativa u otros métodos para activar el pensamiento pictórico.

El libro es particularmente adecuado para principiantes que están confundidos en el laberinto de las teorías de los sueños y quieren finalmente trabajar con sus propios sueños. La gran ventaja de este trabajo es que crea una guía sin dogmas. Entonces, no se trata de qué símbolo de sueño significa qué, sino qué puede hacer una persona con sus propios sueños y cómo los reconoce. Los autores no actúan como supervisores estrictos, sino que toman al soñador de la mano para explorar un reino nocturno.

Una debilidad radica en la base científica. Por lo tanto, nuestro conocimiento de los sueños no es tan bajo como los autores lo presentan. Si bien todavía no hay una base sólida, como la teoría de la evolución de Darwin, para la investigación de los sueños, la neurociencia y la biología constantemente obtienen nuevos conocimientos sobre el significado de los sueños.

Las estructuras cerebrales muestran claramente que las fases SEM probablemente ocurren principalmente en mamíferos y están mucho más estrechamente vinculadas a las experiencias individuales en humanos que en otros animales, mientras que los patrones particularmente dramáticos de las pesadillas reflejan situaciones antiguas en la historia evolutiva: peligro, ataque o escapar

Tal diferenciación entre el procesamiento de experiencias individuales y el entrenamiento en supervivencia, o la interacción entre los dos, sería necesaria para apreciar adecuadamente los sueños lúcidos específicos. ¿Es esta una "historia de fantasía" personal o es un sueño particularmente claro porque el peligro potencial es tan dramático?

Los autores no entran en este punto y dejan la interpretación al propio soñador.A pesar de estos aspectos críticos, el libro es muy recomendable para cualquiera que quiera desarrollar la conciencia de sus sueños y trabajar con ellos. (Dr. Utz Anhalt)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Dylan Tuccillo, Jared Zeizel, Thomas Peisel: Klarträum, Goldmann Verlag, 2015


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