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Depresión invernal: síntomas y tratamiento desde una perspectiva holística

Depresión invernal: síntomas y tratamiento desde una perspectiva holística


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Depresión en otoño e invierno.

Una depresión invernal ocurre regularmente en la temporada oscura y pone a los afectados en un estado de ánimo estacional. Sobre todo, la falta de luz parece ser la responsable de esta depresión temporal y recurrente. Sin embargo, en la medicina holística, otros factores como los procesos metabólicos alterados y una actitud interna negativa hacia el invierno también se les asigna cierta importancia. En la mayoría de los casos, la terapia de luz (natural), la hierba de San Juan, mucho ejercicio al aire libre y otros remedios caseros ayudan a contrarrestar y prevenir los síntomas.

Definición: depresión invernal y tristeza invernal

La depresión invernal, también conocida como melancolía otoñal o melancolía invernal, ahora se ha reconocido como una forma especial de depresión y en círculos especializados también se la conoce como depresión dependiente estacionalmente (inglés: trastorno afectivo estacional, TAE).

La depresión invernal aparece regularmente en la temporada oscura de noviembre a febrero, aunque esto está sujeto a diferencias regionales. De ahí el nombre de depresión invernal. En términos generales, es más probable que la melancolía invernal se asocie con una forma leve de este trastorno o estado de ánimo depresivo.

Alrededor del nueve por ciento de la población alemana sufre este tipo de depresión, aunque las mujeres se ven afectadas con mucha más frecuencia por los estados de ánimo bajos.

Depresión invernal: signos y síntomas

Muchas personas sienten cambios de humor que varían según el clima y la temporada. Pero esto no es lo mismo que la depresión. Uno solo habla de una depresión invernal si los síntomas solo ocurren durante la temporada oscura que pueden asignarse a los síntomas depresivos típicos. En el invierno, estos signos son generalmente menos pronunciados.

Para hablar de depresión, los siguientes síntomas suelen ser decisivos:

  • estado de ánimo depresivo de larga duración, depresión,
  • Falta de interés,
  • Cambio en el apetito y el peso corporal.
  • Trastornos del sueño,
  • pensamientos negativos sobre ti mismo.

A diferencia del cuadro clínico general de la depresión, la depresión invernal no se acompaña de los problemas habituales para conciliar el sueño y permanecer dormido, sino que muestra una necesidad notablemente mayor de dormir. Las fases de sueño más largas generalmente no son relajantes y los afectados se sienten cansados ​​y exhaustos durante el día. La pérdida de apetito y la pérdida de peso también ocurren menos, pero hay una mayor necesidad de comer con un deseo de carbohidratos y alimentos dulces, lo que a menudo conduce al aumento de peso.

Otros signos incluyen apatía, cansancio (durante el día), poca concentración y rendimiento, retraimiento social y otros trastornos, que pueden ir acompañados de preocupaciones, miedos e irritabilidad.

Además de los signos psicológicos, también hay efectos físicos regulares. Las siguientes quejas suelen ocurrir a los afectados:

  • Un dolor de cabeza,
  • Nudo en la garganta
  • Trastornos respiratorios,
  • Opresión en el pecho y dolor de corazón,
  • Tension muscular,
  • Indigestión.

Causas

La conexión entre la falta de luz y los trastornos depresivos se considera científicamente indiscutible, incluida la depresión invernal. Sin embargo, otros factores también pueden desempeñar un papel en una visión holística.

La falta de luz como un desencadenante importante

La falta de luz en el período de noviembre a febrero es el principal responsable del desarrollo de la depresión invernal, que se dice que afecta el metabolismo cerebral. La glándula pineal, que se encuentra por encima del mesencéfalo, es sensible a los estímulos de luz y oscuridad y reacciona liberando la hormona melatonina. Entre otras cosas, un nivel elevado de melatonina tiene un efecto restrictivo sobre la atención e influye en la liberación de más hormonas.

Además, la falta de luz crea un desequilibrio en el hogar de los neurotransmisores. Una deficiencia de la serotonina "hormona del bienestar" debería desempeñar un papel especial aquí. Las relaciones exactas siguen siendo objeto de investigación científica.

Otro aspecto importante es el desarrollo de una deficiencia de vitamina D, que es causada por la falta de radiación UV del sol en los meses de invierno.

¿Depresión de invierno causada por toxinas en el cuerpo?

En la medicina tradicional india, el Ayurveda, el desarrollo de la depresión, y los síntomas asociados con ella, se atribuyen a una acumulación de toxinas en el cuerpo. Estos, conocidos como "Ama" Escorias puede ser tanto de naturaleza física como psicológica. A nivel físico, surgen de componentes alimenticios no digeridos y productos de desecho no excretados del metabolismo. Psicológicamente, las escorias en la teoría del Ayurveda surgen de los sentimientos negativos que se mantienen.

También en la medicina holística, además de la falta de luz, se sospecha que un exceso de productos de descomposición metabólica y toxinas son desencadenantes de la depresión. Estos surgen, entre otras cosas, de la acidificación, que conduce a un flujo sanguíneo fino alterado al tejido con falta de oxígeno y, como resultado, los productos de desecho no pueden transportarse adecuadamente y excretarse del cuerpo, según la teoría.

Además, se sospecha que la falta de vitaminas y enzimas resulta del metabolismo alterado o incluso es un factor en él. Al igual que con la fatiga crónica y el agotamiento, se supone que el hígado está sobrecargado como un "centro de desintoxicación".

La actitud interior hacia el invierno.

Un aspecto poco notado es la actitud negativa y la expectativa asociada del frío invierno. La levedad pasajera del verano a menudo se lamenta con una mayor convivencia, eventos y oportunidades de ocio, ya que una pérdida dolorosa y las oportunidades de este tiempo introvertido no se utilizan. Por ejemplo, lo que se ha experimentado y lo nuevo se puede "resolver" en el momento de un retiro temporal, se puede clasificar e integrar internamente.

Depresión invernal: opciones de tratamiento

La terapia farmacológica, especialmente con los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), solo debe administrarse para la depresión invernal muy grave. El método de tratamiento más reconocido es la terapia de luz. Sin embargo, en muchos casos, los métodos de tratamiento natural y los remedios caseros para la depresión invernal ya los ayudan o incluso los previenen. Las caminatas largas, como una especie de terapia de luz natural, o remedios naturales como la hierba de San Juan, por ejemplo, muestran una buena eficacia para aliviar los síntomas.

Luz, colores, aire y movimiento.

Una y otra vez, se recomiendan terapias de luz supervisadas médicamente para alejar la depresión invernal. Los afectados están expuestos a la luz artificial durante media hora al día. Una caminata diaria de alrededor de una hora puede tener un efecto similar. Esto significa que se puede absorber suficiente luz del día para la formación de hormonas importantes y, al mismo tiempo, el cuerpo hace suficiente ejercicio y aire fresco. Especialmente los paseos por la naturaleza tienen un efecto relajante y que mejora el estado de ánimo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), diez minutos de luz por día con un cielo nublado son suficientes para producir la cantidad requerida de la hormona calciferol (vitamina D).

Los colores, como la luz natural, también tienen un efecto positivo en el estado de ánimo. Por lo tanto, es aconsejable rodearse de colores cálidos y brillantes en invierno, ya sea en el apartamento, al cocinar o al elegir la ropa.

Alimentación saludable

Si ya se conoce una tendencia a la depresión invernal, una cura de ayuno supervisada profesionalmente en otoño con un cambio posterior a alimentos ricos en nutrientes y bajos en ácido puede ayudar a prevenir los síntomas. En naturopatía, se toman medidas para la desacidificación y desintoxicación en apoyo de los diagnósticos individuales y se acompaña el cambio en la dieta.

Hierba de San Juan contra la depresión invernal

La hierba de San Juan se considera un "atrapador de sol" contra la depresión invernal. La planta ha sido conocida por su efecto antidepresivo y ahora es ampliamente reconocida en los círculos médicos, especialmente con síntomas leves. Sin embargo, todavía faltan estudios confiables sobre los beneficios de la planta medicinal contra la depresión, razón por la cual la administración y los efectos se consideran controvertidos.

En particular, el ingrediente hipericina lo hace más sensible a la luz cuando se absorbe adecuadamente, lo que tiene un efecto de equilibrio en la formación de melatonina en la glándula pineal, así como en los niveles de serotonina en el cerebro. Sin embargo, se supone que solo la interacción de los diversos ingredientes activos en la planta medicinal despliega el espectro completo de actividad.

Se desaconseja la automedicación. La dosis y si la hierba de San Juan se puede tomar debe ser determinada por un profesional. Dosis más altas requieren una receta.

Pero también es importante hacer algo bueno por ti mismo en la temporada oscura y bastante triste. Dependiendo de las necesidades individuales, estas pueden ser actividades y métodos muy diferentes. (jvs, cs)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dr. rer. nat. Corinna Schultheis

Hinchar:

  • Pschyrembel: Diccionario clínico. 267.a edición revisada, De Gruyter, 2017
  • Pro Psychotherapie e.V. (ed.): Www.therapie.de, Diagnosis & Therapies - Mental Disorders- Winter Depression, acceso: 04.09.2019, therapie.de
  • Müller, Thomas: Winter blues: esta es la razón del bajo estado de ánimo, en: Ärzte Zeitung, número 121, año 2014, Ärzte Zeitung
  • Lad, Vasand y Frawley, David: Ayurveda Herbal Medicine, Winpferd Verlag, 2000
  • Friebel-Röhring, Gisela y Hoffmann, Klaus: Alimento para tu alma, Ariane Verlag, 1994
  • Friedrich, Ina: Guía de Eurobooks - Hierba de San Juan, Eurobooks, 1998

Códigos ICD para esta enfermedad: los códigos F33ICD son codificaciones internacionalmente válidas para diagnósticos médicos. Puedes encontrar p. en cartas del médico o en certificados de discapacidad.


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