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Salud: unos pocos minutos de ejercicio al día son suficientes para un efecto positivo

Salud: unos pocos minutos de ejercicio al día son suficientes para un efecto positivo


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Solo unos minutos de actividad física brindan beneficios para la salud

Los estudios científicos han demostrado que incluso las sesiones deportivas cortas pueden prolongar la vida. Incluso si la actividad física dura solo unos minutos, tiene un efecto positivo en la salud. Los expertos británicos en salud ahora han confirmado esto.

Según las nuevas pautas británicas de actividad física, el deporte es bueno para la salud, incluso si solo entrena durante unos minutos. Las pautas anteriores decían que la actividad física debe tomar al menos diez minutos para brindar beneficios para la salud.

Mantenga las actividades sedentarias al mínimo.

Según un informe de The Guardian, las pautas actualizadas emitidas por los directores médicos del Reino Unido (CMO) significan que incluso una rápida carrera por las escaleras hasta los entrenamientos moderados a enérgicos de 150 minutos (o 75 minutos) actividad intensa) que se recomiendan adultos por semana. "Hacemos hincapié en los beneficios de todas las actividades que trabajan hacia este umbral", dijo el Dr. Charlie Foster, de la Universidad de Bristol, presidente del Comité de Actividad Física de la OCM.

El informe reiteró que los adultos deben mantener el tiempo sedentario al mínimo y realizar actividades de fortalecimiento o mantenimiento muscular dos veces por semana, como jardinería, llevar pesadas bolsas de compras o aeróbicos. La actividad física "es barata y tiene una larga lista de beneficios para la salud", dijo la profesora Dame Sally Davies, CMO de Inglaterra.

Foster enfatizó que los consejos de fuerza muscular se pasaban por alto con demasiada frecuencia. "Se ha convertido en la guía olvidada", dijo el experto, y agregó que tales actividades son importantes para prevenir una disminución de la masa muscular y la densidad ósea con la edad. "Es mucho más importante de lo que probablemente pensamos".

Mejora el equilibrio y la coordinación

En los adultos mayores que corren el riesgo de caerse, se recomienda practicar actividades como bolos o tai chi dos veces por semana para mejorar el equilibrio y la coordinación. Por primera vez, las pautas también se han extendido explícitamente a adultos con discapacidades, y para ellos también se recomiendan 150 minutos de actividad moderada y dos días de ejercicios de fuerza y ​​equilibrio por semana.

Recomendaciones para embarazadas

Además, las recomendaciones actualizadas también mencionan mujeres embarazadas y madres jóvenes, con al menos 150 minutos de actividad moderada por semana recomendada, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Las mujeres embarazadas deben ajustar su actividad física a su etapa de embarazo y evitar actividades violentas si no están acostumbradas.

Como dicen las pautas, el ejercicio puede tener beneficios para las mujeres embarazadas, incluido un aumento de peso reducido y un riesgo reducido de diabetes gestacional. Y después del parto, la actividad moderada ayuda a recuperar la fuerza, mejorar el bienestar emocional y volver al peso anterior al embarazo.

"Estar activo no afecta la calidad de la leche materna o la lactancia", dijo Foster, y agregó que las pautas aconsejan a las nuevas madres que hagan ejercicios en el piso pélvico y que las mujeres deben esperar de seis a ocho semanas después del parto antes de continuar gradualmente. puede comenzar con ejercicios poderosos.

Las pautas también contienen recomendaciones para bebés, niños y adolescentes. Entre otras cosas, se recomienda que los bebés que aún no están gateando pasen al menos 30 minutos acostados boca abajo durante el día mientras están despiertos.

Bienestar en la vejez

Holly Holder, de la Fundación Centro para el Envejecimiento Mejor, dio la bienvenida al informe: "Es genial ver que estas pautas se centran en la importancia de los ejercicios que mejoran la fuerza muscular y apoyan un buen equilibrio, lo que sabemos que hacen". puede tener un gran impacto en mantenerse saludable por más tiempo y reducir el riesgo de caerse más adelante en la vida ", dijo. "Muchos de nosotros no somos conscientes de la enorme diferencia que este tipo de actividad puede hacer para nuestro bienestar, especialmente a medida que envejecemos". (Anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • The Guardian: Incluso unos pocos minutos de ejercicio son buenos para usted, según nuevas pautas, (consultado: 07.09.2019), The Guardian
  • GOV.UK: Directrices de actividad física de los directores médicos del Reino Unido, (consultado: 07.09.2019), GOV.UK


Vídeo: Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Sanford

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  2. Mureithi

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    está absolutamente de acuerdo con el mensaje anterior

  5. Yardly

    ¿Quién a ti te lo ha dicho?

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    En ella algo es.



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