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Evite los trastornos del sueño con ejercicios de relajación.

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Métodos para aliviar el estrés en noches de insomnio.

Los trastornos del sueño son una queja común que puede tener un impacto significativo en la salud de los afectados. El estrés a menudo juega un papel importante en los trastornos del sueño. Aquí, las técnicas simples de alivio del estrés pueden ayudarlo a superar los trastornos del sueño, informa el Dr. Luis F. Buenaver de la reconocida Universidad Johns Hopkins en un comunicado de prensa actual.

Según el experto en sueño, el 44 por ciento de los adultos en una encuesta nacional de EE. UU. Dijo que había dormido al menos una vez en el último mes debido al estrés. Las técnicas especiales de relajación que alivian el estrés y promueven un sueño reparador podrían ayudar aquí. Los ejercicios también se pueden realizar de forma independiente en casa después de breves instrucciones.

Estrecha relación entre el estrés y el sueño

"El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados", explica el Dr. Buenaver Se podría poner en marcha un verdadero círculo vicioso cuando las preocupaciones y las situaciones difíciles de la vida provocan que se liberen más hormonas del estrés en el cuerpo de lo habitual. Esto afecta el sueño y una mala noche de sueño también aumenta el nivel de hormonas del estrés. "Es posible que estas hormonas nunca se descompongan por completo. Es como hacer funcionar un motor en quinta marcha todo el tiempo ”, dijo el experto en sueño de la Universidad Johns Hopkins. Si las reacciones de estrés se desencadenan con frecuencia, el cuerpo nunca vuelve a su punto de partida.

Use técnicas para aliviar el estrés.

Este círculo vicioso se puede romper a través de técnicas específicas de alivio del estrés, dice el Dr. Buenaver continúa. Por ejemplo, el yoga, el tai chi y la meditación son técnicas útiles para reducir el estrés, que también pueden ayudar con los trastornos del sueño. Ya se puede lograr mucho a través de la respiración. Si gira de un lado a otro por la noche, debe detenerse brevemente, sentarse o acostarse en silencio, cerrar los ojos e inhalar y exhalar lentamente durante unos cinco minutos, aconseja el experto. Te concentras en la respiración y debes intentar usar la llamada respiración abdominal.

Relajación muscular progresiva contra el estrés.

Otro del Dr. El método recomendado por Buenaver es la relajación muscular progresiva. Aquí, también, se debe tomar una posición cómoda para sentarse o acostarse y primero se deben tomar algunas respiraciones profundas para prepararse para los ejercicios reales. Con estos, los grupos musculares se tensan de manera específica y se liberan nuevamente. La tensión se mantiene al inhalar y se libera al exhalar. “Comienza con los músculos de la cabeza, el cuello y la cara. Muévase hacia sus hombros, manos y brazos, espalda, estómago, glúteos, muslos, pantorrillas y pies ", dice el Dr. Este ejercicio puede repetirse varias veces.

Encienda la reacción de relajación del cuerpo.

"Las actividades que activan la respuesta de relajación natural del cuerpo se sienten bien (...) y los estudios han demostrado que mejoran el sueño", informa el Dr. Las actividades apropiadas reducen la liberación de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina y disminuyen la frecuencia cardíaca y la respiración. "Tu cuerpo y tu mente se calman", continuó el experto en sueño. Esto puede ser muy efectivo contra los trastornos del sueño. (Fp)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dipl. Geogr. Fabian Peters

Hinchar:

  • Medicina de Johns Hopkins: ¿noches de insomnio? Pruebe las técnicas de alivio del estrés (consultado el 14 de octubre de 2019), hopkinsmedicine.org



Vídeo: Relajación Curativa del Estrés, Ansiedad y Estados Depresivos. Sanar Mente, Cuerpo y Alma. 7 Horas (Octubre 2022).