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¿Qué puede ayudar con los problemas para dormir cambiando la hora?

¿Qué puede ayudar con los problemas para dormir cambiando la hora?


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El cambio de horario causa problemas de salud y psicológicos.

Dos veces al año, nuestro biorritmo se mezcla innecesariamente debido al cambio de horario. Para muchas personas, esto causa problemas de salud y problemas para dormir. Los expertos explican qué se puede hacer al respecto.

Este fin de semana es hora de nuevo: en la noche de sábado a domingo, los relojes se reinician de tres a dos en punto. Y como cada seis meses, el cambio de horario causa problemas de salud para muchas personas. Según los expertos en salud, los problemas de sueño pueden surgir en los primeros días después del cambio. Además, pueden surgir quejas como dolores de cabeza, poca concentración y cansancio. La mayoría de los alemanes cree que el cambio de horario es superfluo y debería abolirse.

El reloj interno se mezcla

Una encuesta realizada por DAK-Gesundheit muestra que cada vez más personas sufren problemas de salud o psicológicos después del cambio de horario. Según un mensaje de la compañía de seguros de salud, el 29 por ciento de los encuestados tienen quejas sobre el cambio al horario de invierno, que es un pico en los últimos años. Más de tres cuartos de los encuestados que han tenido problemas con el cambio de horario se sienten débiles y cansados ​​(77 por ciento). La segunda queja se presenta con un 65 por ciento de problemas para conciliar el sueño y el sueño, de los cuales las mujeres sufren particularmente con un 70 por ciento. El 41 por ciento encuentra más difícil concentrarse después de girar el reloj y casi un tercio se siente irritado. Uno de cada ocho incluso sufre de estados de ánimo depresivos. Con un 14 por ciento, los hombres se ven afectados con mayor frecuencia que las mujeres (10 por ciento). Más de las tres cuartas partes creen que el cambio de horario es superfluo y debería abolirse.

“Los problemas psicológicos que ocurren después del cambio de horario no son infrecuentes. Puedes compararlo con un pequeño desfase horario: el reloj interno se confunde un poco. La mejor medicina es la más simple: descansar y unos días de paciencia. A menudo ayuda a evitar citas estresantes en la semana después del rodaje y hacer todo un poco más tranquilo ", dice Franziska Kath, psicóloga de DAK-Gesundheit.

Presta atención a un ritmo de sueño regular

El cambio en el tiempo el 27 de octubre es una carga adicional para los aproximadamente 1,6 millones de personas empleadas en Alemania que, según los datos actuales de Barmer, sufren trastornos del sueño, escribió la compañía de seguros de salud en un mensaje. Aunque teóricamente puedes dormir una hora más cambiando de verano a invierno, esto puede alterar considerablemente el ritmo de sueño de las personas sensibles. Por lo tanto, el Barmer aconseja prestar siempre atención a un ritmo de sueño regular en caso de problemas de sueño.

“Una buena noche de sueño significa que no duermes demasiado y te acuestas y te levantas al mismo tiempo si es posible. Si tiene trastornos del sueño, también debe abstenerse de tomar una siesta por la tarde ”, explica el Dr. Ursula Marschall, directora médica de Barmer. Además, la habitación debe ser una habitación oscura para sentirse bien si es posible sin un televisor y otros dispositivos digitales. Si el insomnio persiste durante mucho tiempo, busque atención médica.

¿Qué puede ayudar a los afectados?

Además de un ritmo de sueño regular y un ambiente tranquilo y templado, una higiene saludable del sueño también significa prestar atención a los hábitos diarios. “Hacer suficiente ejercicio durante el día tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. Los descansos y la relajación regulares también reducen el nivel de estrés ”, dice Marschall. En general, los rituales de sueño como un paseo nocturno, leche caliente o té, escribir un diario o meditación podrían facilitar el sueño. Los ejercicios de relajación como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva también podrían ayudar. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • DAK-Gesundheit: Cambio de tiempo: los problemas de salud están aumentando (consultado: 26 de octubre de 2019), DAK-Gesundheit
  • Barmer: problemas de sueño debido al cambio de horario: BARMER da consejos para noches de descanso, (consultado el 26 de octubre de 2019), Barmer



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