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Por qué es importante la hora de acostarse habitual y regular

Por qué es importante la hora de acostarse habitual y regular


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Cuando las personas no se apegan a su hora habitual de acostarse

Dormir es muy importante para nuestra salud en general. Si no dormimos lo suficiente, esto puede causar numerosos problemas de salud y enfermedades. Un nuevo estudio ahora está tratando de descubrir cómo la hora de acostarse regularmente afecta la salud. Estos efectos ya fueron significativos para nuestra frecuencia cardíaca en reposo cuando las personas solo se acuestan 30 minutos más tarde de lo habitual.

La reciente investigación de la Universidad de Notre Dame descubrió que el incumplimiento de las condiciones normales de la hora de acostarse tuvo un impacto negativo en la frecuencia cardíaca en reposo. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista en inglés "Digital Medicine".

¿Todavía es posible un sueño saludable en estos días?

A pesar de la creciente conciencia de la importancia del sueño para nuestra salud, a muchas personas les resulta difícil dormir lo suficiente. Una razón para esto es el uso de teléfonos inteligentes, lo que significa que nos pueden contactar las 24 horas, reaccionar a las redes sociales en cualquier momento y estar expuestos a la luz azul del dispositivo.

La falta de sueño conduce a enfermedades.

La falta de sueño está asociada con varias enfermedades. Si no dormimos lo suficiente con regularidad, esto se asocia con un mayor riesgo en numerosas afecciones de salud, como diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo a la hora de acostarse afectó la frecuencia cardíaca en reposo más tarde?

El nuevo estudio se refiere a si ir a la cama a tiempo podría tener un impacto en la salud. Para hacer esto, examinaron la correlación entre la regularidad de la hora de acostarse y la frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Se descubrió que las personas que se acuestan solo 30 minutos más tarde de lo habitual tienen una frecuencia cardíaca en reposo significativamente más alta, que incluso dura hasta el día siguiente.

Mayor frecuencia cardíaca en reposo pone en peligro la salud cardiovascular

“Ya sabemos que un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo significa un mayor riesgo para la salud cardiovascular. A través de nuestro estudio, descubrimos que incluso si duermes siete horas por noche, si no te acuestas a la misma hora todas las noches, no solo aumentará tu frecuencia cardíaca en reposo durante el sueño, sino que se trasladará al día siguiente ", informa El autor del estudio, Nitesh Chawla, de la Universidad de Notre Dame, en un comunicado de prensa.

¿De dónde provienen los datos evaluados?

El grupo de investigación analizó datos de 557 estudiantes universitarios recopilados durante cuatro años. Grabaron un total de 255,736 sesiones de sueño. Se observaron aumentos significativos en RHR cuando las personas se acostaban entre un minuto y 30 minutos después de su hora normal de dormir. Cuanto más tarde se fueron a la cama, mayor fue el aumento de RHR. Las tasas se mantuvieron elevadas hasta el día siguiente.

¿Cómo te afectó la hora de acostarte anterior?

Sorprendentemente, acostarse antes también se asoció con signos de un aumento en la HR, dependiendo de qué tan temprano se fue a la cama. Acostarse 30 minutos antes de lo habitual parecía tener poco efecto, mientras que acostarse más de media hora antes aumentaba significativamente la HR. En casos anteriores a la hora de acostarse, la RHR se nivelaba durante el sueño.

¿Qué afecta nuestro sueño?

Los ritmos circadianos, los medicamentos y los factores de estilo de vida juegan un papel importante cuando se trata de hábitos de sueño saludables. Sin embargo, la coherencia también debe tenerse en cuenta.

Debemos mantenernos a la hora habitual de dormir

Para muchas personas, los horarios regulares de sueño difieren solo en la semana laboral en comparación con el fin de semana. Para los trabajadores por turnos y las personas que viajan mucho, acostarse a la misma hora todas las noches es un verdadero desafío. Establecer una rutina saludable antes de acostarse es obviamente muy importante para un sueño saludable, pero es igual de importante seguir una rutina de acostarse regularmente. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Louis Faust, Keith Feldman, Stephen M. Mattingly, David Hachen, Nitesh V. Chawla: las desviaciones de la hora normal de acostarse se asocian con aumentos a corto plazo en la frecuencia cardíaca en reposo, en Medicina digital (publicado el 23 de marzo de 2020), Medicina digital
  • ¿Pasaste la hora de dormir? La inconsistencia puede aumentar el riesgo para la salud cardiovascular, Universidad de Notre Dame (publicado el 24.03.2020), Universidad de Notre Dame


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