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¿Qué deporte mantiene tu psique en forma?

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Estas actividades deportivas fortalecen el rendimiento cognitivo.

El deporte no solo fortalece el cuerpo, sino también la psique. Pero no todos los deportes prometen el mismo efecto. Investigadores de las universidades de Basilea y Tsukuba han comprobado qué actividad deportiva influye en el rendimiento cognitivo. Descubrieron qué deporte es el más adecuado para mantenerse mentalmente en forma. El estudio correspondiente y las recomendaciones derivadas del mismo se publicaron en la revista especializada "Nature Human Behavior".

"El ejercicio puede mejorar el rendimiento mental (...), pero los efectos difieren entre hombres y mujeres, y no todos los deportes prometen el mismo efecto", informan los investigadores en un comunicado de la Universidad de Basilea. Basado en una evaluación exhaustiva de los estudios existentes, el equipo de investigación dirigido por el Dr. Sebastian Ludyga y el Prof. Dr. Por lo tanto, Uwe Pühse, de la Universidad de Basilea, está revisando los efectos de diversas actividades deportivas en la psique de hombres y mujeres.

80 estudios individuales evaluados

El deporte generalmente se considera saludable, pero hay muchos tipos diferentes de deporte y formas muy diferentes de entrenamiento. Los investigadores se preguntaron qué tipo y qué dosis de actividad física mejor mantienen la mente en forma. Evaluaron un total de 80 estudios individuales con respecto a estas preguntas y recomendaciones derivadas, para hombres y mujeres.

Ideal deportivo coordinativamente exigente

Según los resultados de los investigadores, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza o una combinación de estos componentes parecen mejorar el rendimiento cognitivo. Pero los deportes exigentes de manera coordinada, que requieren movimientos e interacciones complejas con otros jugadores, tienen un efecto mucho más fuerte.

¿Más deporte equivale a una mejor salud mental?

"Es aún más importante exigir coordinación en el deporte que la cantidad total de actividad deportiva", resume el Dr. Ludyga Además, una mayor cantidad total de deporte no necesariamente conduce a una mayor efectividad para el estado mental. El efecto sobre el rendimiento cognitivo solo aumenta si se observa un período de tiempo más largo por unidad deportiva durante un período más largo.

Efecto comparable en todos los grupos de edad.

En principio, se puede suponer que el rendimiento mental también cambia a lo largo de la vida y que existe un gran potencial para mejoras en la infancia (fase de desarrollo cognitivo) y en la vejez (fase de reducción cognitiva). Sin embargo, los investigadores en el estudio actual "no pudieron encontrar ninguna evidencia de los diferentes efectos de la actividad deportiva en los diferentes grupos de edad", según la Universidad de Basilea.

Ofertas deportivas conjuntas para jóvenes y mayores.

Según los investigadores, las actividades deportivas no tienen que ser fundamentalmente diferentes de la escuela primaria a la tercera edad para fortalecer el rendimiento cognitivo. Esto también significa que se pueden reunir diferentes grupos de edad para un objetivo común en el deporte. "Esto ya se está implementando selectivamente con ofertas deportivas conjuntas para niños y sus abuelos", dijo el profesor Pühse. Sería concebible una expansión de estas ofertas.

Los hombres se benefician más del entrenamiento duro

El equipo de investigación también descubrió que la misma dosis de ejercicio en hombres y mujeres afecta el estado mental de manera diferente. "Las diferencias entre los sexos fueron particularmente evidentes en la intensidad del movimiento, pero no en el tipo de deporte", enfatizan los investigadores. Según su declaración, los hombres se benefician más de la actividad deportiva intensiva.

¿La formación extremadamente intensiva en mujeres es contraproducente?

Un entrenamiento duro parecía ser particularmente valioso para los hombres y un aumento gradual de la intensidad durante un período de tiempo más largo condujo a una mejora significativamente mayor en el rendimiento cognitivo, informa el equipo de investigación. Por el contrario, no existe un efecto positivo sobre el rendimiento cognitivo en niñas y mujeres si la intensidad deportiva aumenta demasiado rápido. Esto sugiere que "las atletas femeninas deberían elegir una actividad deportiva de baja a media intensidad si desean aumentar su estado cognitivo", concluyó el grupo de investigación. (fp)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dipl. Geogr. Fabian Peters

Hinchar:

  • Sebastian Ludyga, Markus Gerber, Uwe Pühse, Vera N. Looser, Keita Kamijo: Revisión sistemática y metaanálisis que investigan a los moderadores de los efectos a largo plazo del ejercicio sobre la cognición en individuos sanos; en: Nature Human Behavior (publicado el 30 de marzo de 2020), nature.com
  • Universidad de Basilea: Cómo el deporte promueve la aptitud mental: recomendaciones actuales (publicado el 16 de abril de 2020), unibas.ch



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